Logo

Crowne Plaza Vientiane 728×90 2
Beeline

Category : Fitness

ການນັ່ງສະມາທີໃຫ້ປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດ (ຜົນການວິໄຈຂອງແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານ) ລອງແລ້ວຈະຮູ້

ແບ່ງປັນ

ສະບາຍດີສາວໆແຟນໆຂວັນໃຈ ມາພົບກັນອີກແລ້ວໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນພຸດ ມື້ນີ້ກໍມີເລື່ອງລາວດີໆມາຕ້ອນມາຝາກສາວໆເຊັ່ນເຄີຍ ມື້ຈະມາພາສາວໆແຟນໆຂວັນໃຈໄປຮູ້ເຖິງ ປະໂຫຍດດີໆຈາກການນັ່ງສະມາທິ ນັ້ນເອງ ສຸຂະພາບດີໆໃຜໆກໍຢາກມີ ແຕ່ໃນບາງເທື່ອມັນກໍຍາກສໍາລັບສາວໆຍຸກໃໝ່ທີ່ຕ້ອງເຮັດວຽກແຂ່ງກັບເວລາ ເລີຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຕົວເອງເລີຍ ແຕ່ຖ້າສາວໆຢາກຮູ້ວິທີງ່າຍໆແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີສຸຂະພາບດີ ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຮົາເອງ ວິທີນັ້ນກໍຄື ກ່ນນັ່ງສະມາທິ ນັ້ນເອງ ເພາະຜົນການວິໄຈຈາກຄົນໄຂ້ຂອງແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຢັ້ງຢືນໄດ້ວ່າ ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຮັກສາພະຍາດຮ້າຍແຮງຕ່າງໆໄດ້ດີກວ່າການກິນຢາຊໍາເຮື້ອເຖິງ 4 ເທົ່າ ວ້າວໆມັນດີປານນັ້ນພຸ້ນຫວາ? ແຕ່ວ່າຈະດີແທ້ບໍ່ນັ້ນເຮົາໄປເບິ່ງພ້ອມກັນເລີຍວ່າມີຫຍັງແດ່? ການນັ່ງສະມາທິ: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະພາວະຄືກ່ອນຈະນອນຫຼັບແຕ່ຍັງບໍ່ຫຼັບ ມີສະຕິຮູ້ຕົວຢູ່ສະເໝີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນແຈ່ມໃສ ສະມາທິຍັງຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມຂັດແຍ້ງທາງດ້ານໃນຈິດໃຈ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຢຸດນິ່ງທ່າມກາງຄວາມສັບສົນວ່າຈະເອົາແນວໃດ ຈະໄປທາງໃດດີ, ເມື່ອຈິດໃຈເຮົາຢຸດນິ່ງແລ້ວຈະເຂົ້າໄປຢູ່ໃນສະຖານະການ ແລະ ເລື່ອງລາວຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນ ຍອມຮັບມມັນດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຜົນການວິໄຈຂອງແພດມະຫາວິທະຍາ ຮາວາຣດ ບອກວ່າ ການທີ່ຄົນໄຂ້ນັ່ງສະມາທິນັ້ນ ເຮັດໃຫ້ສະໝອງປິດກັ້ນເລື່ອງລາວຕ່າງໆທີ່ຈະເຂົ້າມາ…

Comments Off on ການນັ່ງສະມາທີໃຫ້ປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດ (ຜົນການວິໄຈຂອງແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານ) ລອງແລ້ວຈະຮູ້ / 4 View / 15/03/2017

ຫຸ່ນທີ່ສຸດແຊ໋ບໃຜເຫັນແລ້ວຕ້ອງນໍ້າລາຍໄຫຼ!

ແບ່ງປັນ

  ໂອ້ ວ້າວ!!! Beauty Guru ຂໍບອກວ່າສຸດຍອດສໍາລັບສາວຄົນນີ້ ສາວ ມີນາ (ວັນມີນາ ພັນທະວົງ) ກັບຫຸ່ນທີ່ສຸດແຊ໋ບຂອງນາງທີ່ໃຜເຫັນແລ້ວຕ້ອງນໍ້າລາຍໄຫຼເປັນທາງຍາວດ້ວຍຄວາມອິດສາ ໃນຮູບຮ່າງທີ່ແສນພຽວບາງ ແລະ Six Pack ທີ່ແສນຈະ Sexy ໂອ໋ຍ!!! ເວົ້າໄປແຫ່ງອິດສາ ແລ້ວໆໆໆ…ສາວໆຢາກຮູ້ບໍ່ວ່າທີ່ສາວ ມີນາ ມີຫຸ່ນດີ Sexy ແບບນີ້ ຍ້ອນຫຍັງ (ຖາມໃຜລະ) ຄໍາຕອບກໍຄື: ເພາະວ່າ…ວ່ານາງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍານັ້ນເອງ (ມັນຄືສັດຕູຕົວຫຼັກຂອງເຮົາສາວໆທັງຫຼາຍ) ມີນາ ມີເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆແບບບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງມາຝາກສາວໆວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຕ້ອງຫວັງແຕ່ຢາກຈ່ອຍ ຫຸ່ນດີຢ່າງດຽວເຮົາຕ້ອງຄິດວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍເພຶ່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ອອກໄປເລຶ້ອຍໆເພຶ່ອສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບນັ້ນລະທີ່ຈໍາມາສູ່ການມີ Six Pack…

Comments Off on ຫຸ່ນທີ່ສຸດແຊ໋ບໃຜເຫັນແລ້ວຕ້ອງນໍ້າລາຍໄຫຼ! / 394 View / 21/01/2017

ພຶດຕິກຳທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາທີ່ອອກກຳລັງກາຍ!!!

ແບ່ງປັນ

ການອອກກຳລັງຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງກະຊັບ ແລະ ສຸຂະພາບແຂງແຮງແທ້ ແຕ່ຕ້ອງອອກໃຫ້ຖືກວິທີ ບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຜິວພັນຕາມມາໄດ້ເດີ້…

Comments Off on ພຶດຕິກຳທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາທີ່ອອກກຳລັງກາຍ!!! / 65 View / 16/12/2016

ລວມທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດທ່າດຽວໄດ້ທັງຕົ້ນຂາ ແລະ ໜ້າທ້ອງໃຫ້ແບນລຽບ

ແບ່ງປັນ

 ລວມທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດທ່າດຽວໄດ້ທັງຕົ້ນຂາ ແລະ ໜ້າທ້ອງໃຫ້ແບນລຽບ ທ່າທີ່ 1 Split Squat ເລີ່ມດ້ວຍທ່າຢືນຢືດຂາອອກໄປທາງໜ້າ ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ ຍໍ້ເຂົ່າທັງສອງຂ້າງລົງເລັກນ້ອຍ ມືຄໍ້າແອວ ຫຼັງຢຽດຊື່. ຍໍ້ຕົວລົງໃຫ້ຕົ້ນຂາຂວາຂະໜານກັບພື້ນ ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼັງຢຽດຊື່ຢູ່ຕະຫຼອດ ຈາກນັ້ນຢືດຕົວກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ເຮັດຊໍ້າ 15 ເທື່ອແລ້ວຈຶ່ງປ່ຽນຂ້າງ ເຮັດທັງໝົດ 3 ຮອບ.  ທ່າທີ່ 2 Bench Dips   ເລີ່ມດ້ວຍທ່ານັ່ງປິ່ນຫຼັງໃສ່ຕັ່ງ ໃຊ້ມືທັງສອງຂ້າງຈັບຂອບຕັ່ງໄວ້ ຢຽດແຂນຊື່ ງໍເຂົ່າໃຫ້ກົ້ນຍັບອອກຈາກຕັ່ງ(ຕາມຮູບພາບ). ຍໍ້ຕົວລົງ ງໍສອກໄປດ້ານຫຼັງຈົນຮູ້ສຶກວ່າແຂນເຄັ່ງ ຈາກນັ້ນດັນຕົວຂຶ້ນກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ເຮັດຊໍ້າ 15 ເທື່ອ ເຮັດທັງໝົດ 3 ຮອບ. ທ່າທີ່…

Comments Off on ລວມທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດທ່າດຽວໄດ້ທັງຕົ້ນຂາ ແລະ ໜ້າທ້ອງໃຫ້ແບນລຽບ / 64 View / 14/11/2016

5 ທ່າໂຍຄະຫຼຸດໄຂມັນໃຫ້ໝົດໄປ

ແບ່ງປັນ

5 ທ່າໂຍຄະຫຼຸດໄຂມັນໃຫ້ໝົດໄປ ທ່າກົງລໍ້ (Chakrasana – Wheel pose). ທ່າກົງລໍ້ເປັນທ່າໂຍຄະທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ ເຊິ່ງຕັບທີ່ເຮັດວຽກງານໄດ້ເຕັມປະສິດທິພາບຈະຜະລິດຄໍເລດເຕີຣອນຊະນິດທີ່ດີຂຶ້ນມາກໍາຈັດຄໍເລດເຕີຣອນຊະນິດທີ່ບໍ່ດີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີເຝິກ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່ານອນຫງາຍຕັ້ງເຂົ່າຂຶ້ນ ແລ້ວຍົກມືວາງໄວ້ຂ້າງຫູ ຫຼັງມືປິ່ນອອກໄປທາງດ້ານເໜືອຫົວ ( ດັ່ງໃນຮູບພາບ) ຍົກສະໂພກຂຶ້ນ ແລ້ວຄ່ອຍໆຍົກເອິກຂຶ້ນຕາມ ໂດຍທີ່ແຂນຍັງງໍ ແລະ ຫົວປິ່ນລົງທາງລຸ່ມ ຄ່ອຍໆແອ່ນລໍາຕົວຂຶ້ນຈົນສຸດໃຫ້ແຂນເຄັ່ງ ຖີ້ມນໍ້າໜັກລົງທີ່ຝາມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ສາມາດວາງຕີນໄວ້ກັບພື້ນໄດ້ ຄ້າງທ່ານີ້ໄວ້ 5 ລົມຫາຍໃຈແລ້ວກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ທ່າບິດຕົວ (ArdhaMatsyendrasana – Sitting Half Spinal Twist). ຮ່າງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ສານຜິດຕ່າງໆທີ່ສະສົມຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍຖືກກໍາຈັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ທ່າບິດຕົວນອກຈາກຈະຊ່ວຍຢືດເສັ້ນສາຍແລ້ວກໍຍັງໄປກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ວິທີເຝິກ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່ານັ່ງ ຢຽດຕີນຊ້າຍຕັ້ງພື້ນຕີນຂຶ້ນ ຕີນຂວາວາງໄຂ່ວເຂົ່າຊ້າຍ…

Comments Off on 5 ທ່າໂຍຄະຫຼຸດໄຂມັນໃຫ້ໝົດໄປ / 114 View / 19/10/2016