Fitness

ຈັນປະສິດ ຄົນລາວສ້າງປະຫວັດສາດໃຫ້ກັບວົງການກ໊ອຟ ຄວ້າແຊັມ ກ໊ອຟ FLC Group ທີ່ປະເທດຫວຽດນາມ!!! ເລື່ອງທີ່ຢາກຈະນໍາສະເໜີໃນມື້ນີ້ ກໍເປັນເລື່ອງດີໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ແຟນໆຂວັນໃຈ ແລະຄົນລາວທຸກຄົນໄດ້ພາກພູມໃຈໃນຄວາມເປັນລາວເພີ່ມຍິ່ງຂຶ້ນ ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ຈະນໍາສະເໜີຕໍ່ໄປນີ້ເປັນອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ກາລັນຕີຢັ້ງຢືນໄດ້ວ່າ ຄົນລາວເຮົາເກັ່ງບໍ່ໄດ້ດ້ອຍກວ່າປະເທດໃດເລີຍ!!! ເອົາເທາະຕອນນີ້ເຮົາໄປເຂົ້າເລື່ອງກັນເລີຍດີກວ່າ!!! ວົງການວິລາບ້ານເຮົານັບມື້ນັບກວ້າງອອກ ແລະຖືກຍອມຮັບຈາກສາກົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ລາວເຮົາໄດ້ສົ່ງນັກກິລາ ນັ້ນກໍຄື ທ້າວ ຈັນປະສິດ ອຸນາພົມ ນັກກ໊ອຟທີມຊາດລາວ ທີ່ເປັນຕົວແທນໃຫ້ກັບຄົນທັງປະເທດເຂົ້າຮ່ວມແຂ່ງຂັນ ກ໊ອຟ ຄັ້ງທີ 7 ຢູ່ທີ່ສະໜາມ Som son Golf & Resort ປະເທດ ສສ ຫວຽດນາມ ລະຫວ່າງວັນທີ 1-3 ມັງກອນ 2018 ທີ່ຜ່ານມາ ເຊິ່ງຜົນການແຂ່ງຂັນປາກົດວ່າ ຈັນທະພອນ ນັກກິລາທີມຊາດລາວເຮົາ ສາມາດສ້າງຊື່ສຽງໃຫ້ກັບປະເທດໄດ້ດ້ວຍການ ຄວ້າແຊັມກ໊ອຟໃນລາຍການ FLC Group ໄດ້ ຈາກນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມທັງໝົດ 1.500 ຄົນ …

ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າການຕື່ນຂຶ້ນມາອອກກຳລັງກາຍໃນຍາມເຊົ້າມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ນອກຈາກຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລ້ວ ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຈະເລີນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າກຳລັງຫາວິທີໃຫ້ຕົນເອງລຸກຂື້ນມາອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ມື້ນີ້ທາງ Kuanjai Magazine ເຮົາຈຶ່ງຊອກເອົາເຄັດລັບດີໆມາຝາກທຸກຄົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຈັດກຽມເສື້ອຜ້າອອກກຳລັງກາຍໄວ້: ເພື່ອຕື່ນມາຈະບໍ່ໄດ້ເສີຍເວລາ ຢ່ານອນເດິກ: ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ມີແຮງ ທາງທີ່ດີຄວນປັບປ່ຽນພຶດຕິກໍາການນອນ ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ: ເພື່ອເປັນການສ້າງແຮງຈູງໃຈໃຫ້ກັບໂຕເອງໃນການລຸກມາອອກກຳລັງກາຍແຕ່ເຊົ້າ ແນະນຳໃຫ້ຂຽນເປົ້າໝາຍໄວ້ເຊັ່ນ: ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງປາສະຈາກພະຍາດມາບຽດບຽນ ຫຼື ຫຼຸດຄວາມຕຸ້ຍ ຫຼື ເພື່ອຄວາມຝັນທີ່ຢາກມີຮູບຮ່າງທີ່ງາມ ໃສ່ເສື້ອຜ້າກໍດູດີ ຕັ້ງເປົ້າເລີຍແລ້ວເຮັດໃຫ້ໄດ້ ໂມງປຸກ: ແນະນຳໃຫ້ວາງໄວ້ໄກໆຈາກໂຕແດ່ ເພາະຈະບໍ່ສາມາດເອື້ອມມືໄປປິດໂມງປຸກໄດ້ ແຕ່ກໍຕ້ອງຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ໄດ້ຍິນດີ ລ້າງໜ້າ: ຕອນເຊົ້າດ້ວຍນ້ຳເຢັນເພື່ອຄວາມສົດຊື່ນ ກາແຟ: ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມກ່ອນອອກກໍາລັງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ເພາະຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ກາເຟຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບເຜົາຜານໄດ້ດີອີກດ້ວຍ ເພງ: ການສ້າງບັນຍາກາດໃຫ້ກັບເຮົາເອງ ເປັນໂຕກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ ດົນຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອໜ່າຍ ຄ່ອຍໆອອກກຳລັງກາຍແບບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ: ສໍາລັບຄົນໃດທີ່ບໍ່ເຄີຍຕື່ນມາອອກກໍາລັງກາຍໃນຍາມເຊົ້າ ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍແບບຄ່ອຍໆເທື່ອລະໜ້ອຍໄປກ່ອນ ຈາກນັ້ນ ເມື່ອຮ່າງກາຍເຮົາລື້ງເຄີຍແລ້ວຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆກໍໄດ້ເດີ້ ປັບໂປແກຼມການອອກກຳລັງກາຍທຸກ 2-3 ອາທິດ: …

5 ເຫດຜົນຂອງສາວ 30+ ເລືອກ ຄອງໂສດ ດີກວ່າແຕ່ງງານ!!! ສາວໆ ຫຼາຍໆຄົນອາດຍັງຄົງສົງໄສວ່າ ເປັນຫຍັງດຽວນີ້ຈໍານວນຄົນໂສດເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼືຄົນເຫຼົ່ານັ້ນເຂົາບໍ່ຢາກມີຄວາມຮັກກັນຫວາ? ຫາກອາຍຸຍັງນ້ອຍເລື່ອງພວກນີ້ກໍຄົງບໍ່ເປັນປະເດັນປານໃດ ແຕ່ຖ້າເບິ່ງໃນມຸມສາວໂສດ 30+ ແລ້ວນັ້ນ ໜຸ່ມໆຫຼາຍຄົນອາດຈະຢາກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງນໍ່? ພວກນາງຈຶ່ງບໍ່ຍອມລົງຈາກຄານທອງຈັກເທື່ອ ທັ້ງທີ່ໜ້າຕາກໍງາມ ໜ້າທີ່ວຽກງານກໍດີ! ມື້ນີ້ຂວັນໃຈຈະມາບອກໃຫ້ຮູ້ເຖິງ 5 ສາເຫດທີ່ສາວໆ 30+ ເລືອກທີ່ຈະຄອງໂສດດີກວ່າແຕ່ງງານ!! ໄປເບິ່ງກັນເລີຍ!!! ຂ່າວຄວາມຮັກ ຄວາມຮຸນແຮງມີທົ່ວບ້ານທົ່ວເມືອງ ຂໍ້ນີ້ຖືວ່າເປັນອັນດັບຕົ້ນໆເລີຍກໍວ່າໄດ້ ເພາະການເຂົ້າເຖິງຂ່າວສານໃນປັດຈຸບັນນັ້ນງ່າຍຫຼາຍ ແລ້ວກໍຕ້ອງຍອມຮັບອີກວ່າເປີດມາໃນແຕ່ລະມື້ ກໍຕ້ອງພົບກັບຂ່າວຂ່າແກງກັນເພາະຫຶງຫວງ ຕົບຕີຍາດຊິງ ຖ່າຍຄຼິບປະຈານກັນ ມັນເປັນຕາຢ້ານກໍບ່ອນທີ່ວ່າ ເດັກນ້ອຍອາຍຸຍັງບໍ່ຮອດ 20 ປີ ກໍເກີດເລື່ອງພວກນີ້ແລ້ວ ມັນຈຶ່ງເປັນອີກເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສາວໆ 30+ ຫຼີກລ່ຽງການມີຄວາມຮັກ ເພາະຢູ່ຄົນດຽວແລ້ວສະບາຍໃຈກວ່າຫຼາຍ ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຈະພົບກັບຄວາມຮຸນແຮງເຫຼົ່ານັ້ນ ເຄີຍໄວ້ໃຈ ເຊື່ອໃຈ ສຸດທ້າຍເຈັບເອງ ຄວາມຮັກຄວາມເຊື່ອໃຈເປັນຫຍັງທີ່ຕ້ອງມາຄູ່ກັນ ແຕ່ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ຄວາມເຊື່ອໃຈເຫຼົ່ານັ້ນຖືກທໍາລາຍ ໂດຍສະເພາະການທີ່ສາວໆຈັບໄດ້ວ່າ ຄົນທີ່ຄົບຢູ່ນອກໃຈ ເລື່ອງແບບນີ້ມັນເປັນຫຍັງທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ …

ສາວໆກໍາລັງຫງຸດຫງິດກັບໄຂມັນຕົ້ນຂາຕົນເອງຢູ່ແມ່ນບໍ່? ຖ້າຢາກກໍາຈັດມັນໃຫ້ໝົດໄປ ລອງມາອອກກໍາລັງກາຍຕາມທ່າຕ່າງໆລຸ່ມນີ້ ແລ້ວຂາຂອງສາວໆຈະງາມຢ່າງແນ່ນອນ. Single – Leg Romanian Dead lifts ຖືດຳເບວ (Dumbbell) ທັງ 2 ຂ້າງຂະໜາດ 5 – 10 ກິໂລ ຈາກນັ້ນຍົກຂາຊ້າຍໄປດ້ານຫຼັງ ໃຫ້ສຸດຂາ ກັບມາໃນຕໍາແໜ່ງເກົ່າ ສະຫຼັບຂ້າງ ເຮັດຊໍ້າ 15 ຄັ້ງ 3 ຮອບ Knee to the Chest ນອນຫງາຍ ຍົກຂາຂ້າງໃດຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ ໂດຍຍົກຂຶ້ນມາໃຫ້ຕິດໜ້າເອິກ ສູດລົມຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ຍັງງໍເຂົ່າຂຶ້ນ ຢ່າໃຫ້ສໍາຜັດພື້ນດິນ ປ່ອຍຂ້າລົງພື້ນຊ້າໆ ຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ ແລ້ວສະຫຼັບຂ້າງ ເຮັດແນວນີ້ 20 ຄັ້ງ Single – Leg Supine Hip Extension …

ສາວໆໃຜທີ່ກໍາລັງມີບັນເລື່ອງຂອງໜ້າທ້ອງຢູ່ແດ່? ປະມານວ່າຫຼຸດນໍ້າໜັກຈົນໂຕຈ່ອຍໝົດແລ້ວ ແຕ່ທ້ອງກໍຍັງຍື່ນອອກມາຢູ່ ຫຼືສາວບາງຄົນທີ່ບໍ່ມັກຄວາມຈ່ອຍ ຢາກໃຫ້ຕົວເອງນັ້ນອວບໆມີນໍ້າມີນວນ ເພາະເຊື່ອວ່າຜູ້ຊາຍສະໄໝນີ້ເຂົາບໍມັກກັນດອກຄົນຈ່ອຍໆແຫ້ງໆວ່າຊັ້ນສາ! ຢາກເປັນສາວອວບໃຫ້ຜູ້ຊາຍມັກ ແຕ່ຢາກມີແອວ S ກໍສາມາເຮັດຕາມກັນໄດ້ສໍາລັບ 8 ທ່າ ບໍລິຫານໜ້າທ້ອງ ພຽງແຕ່ 8 ນາທີ/ມື້ 5ມື້/ອາທິດ ເທົ່ານີ້ກໍສາມາດປ່ຽນແອວແບບຂີ້ໂພ່ນເປັນຊັ້ນ ຫຼືທ້ອງຍື່ນອອກມາໃຫ້ກາຍເປັນສາວແອວ S ໄດ້ແລ້ວ!!!​ ອ້າວເຮົາບໍ່ຖ້າດົນແລ້ວເອົາເປັນວ່າໄປເບິ່ງພ້ອມກັນເລີຍສາວໆ ແລ້ວຢ່າລືມເຮັດຕາມນີ້ເດີ່!! ຈະໄດ້ແອວ S ໃສ່ຫຍັງກໍໝັ້ນໃຈແບບສຸດໆໄປເລີຍ… 1.   DIAGONAL PLANK How to: ເບື້ອງລະ 10 ວິນາທີ –    ນອນລົງກັບພື້ນ ໃຊ້ແຂນດັນຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ –    ຍົກແຂນເບືຶ້ອງໃດເບື້ອງໜຶ່ງໄປທາງໜ້າ ຕັ້ງສາກ 90 ອົງສາ –    ຍົກຂາ ສະລັບເບື້ອງກັບແຂນໄປທາງຫຼັງ ພະຍາຍາມຢຽດຂາໃຫ້ຊື່ (ດັ່ງໃນຮູບ) 2.   V-CRUNCH How …