Women Healthy

ເຮັດຄວາມສະອາດ ແລະ ບໍາລຸງຜົມດ້ວຍ 7 ເຄັດລັບ ມື້ນີ້ ວາລະສານຂັວນໃຈ ມີເຄັດລັບໃນການເຮັດຄວາມສະອາດ ແລະ ບໍາລຸງຜົມດ້ວຍການເບິ່ງແຍງຜົມຢ່າງເປັນມືອາຊີບ ສາມາດເຮັດງ່າຍໆຢູ່ບ້ານໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການເພິ່ມປະສິດທິພາບຂອງຜະລິດຕະພັນດ້ວຍການເຮັດຄວາມສະອາດ ແລະ ບໍາລຸງເສັ້ນຢ່າງທົ່ວເຖິງ ແລະ ຖືກຈຸດ ດັ່ງນີ້: ຫວີແປງເສັ້ນຜົມກ່ອນຜົມປຽກ: ຈະຊ່ວຍຈັດພື້ນທີ່ຂອງເສັ້ນຜົມໃຫ້ໄດ້ຮັບການເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ຢ່າງທົ່ວເຖິງຍິ່ງຂື້ນ. ສະຜົມດ້ວຍແຊມພູ 2 ເທື່ອ: ເທື່ອທໍາອິດຄືການລ້າງຄາບສິ່ງທີ່ເປິະເປື້ອນຂີ້ຝຸ່ນ ສ່ວນຄັ້ງທີ່ສອງຄືການສະໃຫ້ເສັ້ນຜົມເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນຜົມສໍາຜັດເຖິງຄຸນຄ່າຈາກຜະລິດຕະພັນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃຊ້ນໍ້າອຸ່ນລ້າງເຮັດຄວາມສະອາດຜົມກ່ອນສະ : ເພື່ອເປີດເສັ້ນຜົມຊັ້ນນອກໃຫ້ເນື້ອແຊມພູສາມາດຊືມເຂົ້າໄປເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ການໃຊ້ນໍ້າເຢັນລ້າງເສັ້ນຜົມໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ: ທີ່ຈະຊ່ວຍປິດເນື້ອສໍາຜັດຂອງຜົມ ແລະ ຍັງຊ່ວຍເຮັດຜົມເບິ່ງເປັນປະກາຍເງົາງາມໄດ້ຍາວນານ. ບີບນໍ້າອອກຈາກຜົມກ່ອນການທາຄຣີມນວດຜົມ : ເພື່ອໃຫ້ເນື້ອຄຣີມເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມປະສິດທິພາບຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ. ໃສ່ຄຣີມນວດຜົມພຽງແຕ່ກາງເຖິງປາຍຜົມ: ເພາະການທາເທິ່ງໜັງຫົວອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົມມັນຈົນເກີນໄປ. ການທາຄຣີມນວດຜົມປະໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 2 ນາທີແລ້ວຈຶ່ງລ້າງອອກ: ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນຜົມໄດ້ຮັບການບໍາລຸງຢ່າເຕັມທີ່.    

ນອນໃຫ້ດີມີຜົນກັບໜ້າ ມື້ນີ້ ວາລະສານຂັວນໃຈ ຈະນໍາເອົາວິທີໃນການນອນ ນອນແນວໃດໃຫ້ມີຜົນດີກັບໜ້າ ສໍາລັບສາວໆທ່ານໃດທີ່ເຄີຍມີທ່ານອນແບບປະຈໍາຂອງຕົນເອງແລ້ວລອງມາອ່ານເບິ່ງວ່າທ່ານອນທີ່ຕົນເອງນອນນັ້ນຖືກວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຜົນດີກັບໜ້າຫຼືບໍ່ ວິທີນອນມີດັ່ງນີ້: ນອນສະແຄງ ການນອນສະແຄງເປັນທ່ານອນທີ່ສາວໆ ຄວນຫຼີກເວັ້ນ ຫຼື ຖ້າເຄີຍນອນຈົນເປັນນິໄສແລ້ວ ແນະນໍາໃຫ້ນອນສະແຄງດ້ານຂວາຈະດີກວ່ານອນສະແຄງດ້ານຊ້າຍເພາະເປັນທ່າທີ່ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ດ້ານຂວາຂອງຮ່າງກາຍເຮົາຈະໄດ້ບໍ່ກົດທັບຫົວໃຈ ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກສະດວກ, ເລືອດໄຫຼ່ວຽນໄດ້ດີ. ສະນັ້ນ ບໍ່ຄວນນອນສະແຄງໝົດຄືນເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຮິ້ວຮອຍເທິ່ງໃບໜ້າໄດ້ ເນື່ອງຈາກຈະຖືກການບີບກົດກັບໝອນ ຫຼື ຜ້າປູບ່ອນນອນເປັນຕົ້ນ. ນອນຄວໍ່າ ການນອນຄວໍ່າຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າເຮົາຖືກກົດທັບໄປທັງໜ້າ ເຮັດໃຫ້ຄຣີມທີ່ທາໄວ້ທັງຄືນອາດເປື້ອນ ແລະ ລະເຫີຍອອກໄປຕິດໝອນໄດ້ ແລະ ປະສິດທິພາບຕ່າງໆ ຂອງຄຣີມກໍ່ຫຼຸດນ້ອຍລົງ ຫາກຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນຄວໍ່າໜ້າເຊັ່ນ: ເວລາໄປເຮັດສະປາ ຫຼື ນວດຕ່າງໆ ຄວນໃຊ້ໝອນຮອງໃຕ້ໜ້າເອິກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອິດເມື່ອຍກ້ານຄໍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຄໍ. ນອນຫງາຍ ທ່ານີ້ເປັນທ່າທີ່ເໝາະສົມກັບການນອນທີ່ສຸດ ເພາະໃບໜ້າຈະບໍ່ຖືກບີບຮັດ ຫຼື ລົບກວນຈາກໝອນ ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຕື່ນມາໜ້າຕາຈະສົດຊື່ນບໍ່ມີຮິ້ວຮອຍໃຫ້ເປັນກັງວົນໃຈ ແຕ່ການນອນຫງາຍກໍ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ເພາະກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມຈະກົດທັບປອດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກອາດເຮັດໃຫ້ມີການເກີດຂຶ້ນອີກ. ນອກຈາກທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ ຍັງມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງຄິດເຖິງສິ່ງອື່ນອີກ ເຊິ່ງນັ້ນກໍ່ຄືອຸປະກອນໃນການນອນຕ່າງໆ …

   5 ເຄັດລັບໃນການບໍາລຸງຜິວແຕ່ລະມື້     ມື້ນີ້ ຂັວນໃຈ ມີເຄັດລັບໃນການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຜິວໃນແຕ່ລະມື້ມາຝາກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜິວທີ່ສວຍງາມ, ສົດໃສຕັ້ງແຕ່ຫົວເຖິງປາຍຕີນໃຫ້ສົມກັບທີ່ເປັນສາວລາວຍຸກໃໝ່ທີ່ໃສ່ໃຈຕໍ່ກັບຄວາມງາມ ເຄັດລັບມີດັ່ງນີ້: ການໃຊ້ຄຣີມກັນແດດທີ່ມີຄ່າ SPF 30 PA+++ຂຶ້ນໄປ. ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກທີ່ເຮົາທາຄຣີມບຳລຸງຜິວສຳເລັດຮຽບຮ້ອຍແລ້ວ ເຮົາທາຄຣີມກັນແດດເພື່ອປົກປ້ອງຜິວໜ້າຈາກອັນຕະລາຍຂອງແສງUVໂດຍຜ່ານການວິໄຈທາງການແພດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 18 ປີຈະຕ້ອງພົບກັບແສງUVທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວຫຼາຍ ແລະ ຄວາມແຮງຂອງແສງຈະເພິ່ມຂຶ້ນອີກ 50-70%ຂອງແສງທັງໝົດ ການຫຼີກລ້ຽງການຖືກແສງແດດໂດຍກົງເປັນສິ່ງສຳຄັນຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດມະເຮັງຜິວໜັງໄໝ້ ແລະ ການເກີດຈຸດດ່າງດຳຈາກເມັດສີຜິວໄດ້. ການດື່ມນໍ້າສະອາດປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ນໍ້າເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາມີນໍ້າເປັນສ່ວນປະກອບປະມານ 60-70% ຂອງແຫຼວໃນຮ່າງກາຍທັງໝົດ ຄົນເຮົາຈະມີການສູນເສຍນໍ້າອອກມາຈາກຮ່າງກາຍຜ່ານປັດສະວະ ແລະ ເຫື່ອອອກຈາກຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດປະມານ 2 ລິດ ດັ່ງນັ້ນການດື່ມນໍ້າສະອາດຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 2 ລິດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື້່ນ ແລະ ຄວາມສວຍງາມໃຫ້ແກ່ຜິວໜັງໄດ້ດີ. ການກິນອາຫານ ແລະ ທາຄຣີມທີ່ມືຊ່ວຍຕ້ານການເກີດ Anti-oxidant. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈະຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານສານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງເຊວໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຢ່ອນຢານ ແລະ ເກີດລິ້ວຮອຍເທິ່ງຜິວ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາດັ່ງກ່າວທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກິນໝາກໄມ້ສົດທີ່ມີສານຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ຊາ,  …

ເລິ່ມຕົ້ນຜິວພັນສຸຂະພາບດີ ຫ້າມເບິ່ງຂ້າມ 4 ປັນຫານ້ອຍໆ ນີ້ຢ່າງເດັດຂາດ ສໍາລັບສາວໆທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ພັກບໍ່ໄດ້ເຊົາ ການໄດ້ໃຊ້ຄຣີມທີ່ເບິ່ງແຍງຜິວພັນໄດ້ໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ ອາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນຄວາມຝັນອັນສູງສຸດຂອງແຕ່ລະຄົນ ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວເລື່ອງເລັກນ້ອຍທີ່ເຮົາມັກເບິ່ງຂ້າມນັ້ນ ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວພັນຂອງເຮົາໄດ້ບໍ່ວ່າໂດຍທາງກົງ ຫຼື ທາງອ້ອມ ແລະ ມື້ນີ້ ວາສະສານຂັວນໃຈ ກໍ່ມີວິທີງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນຂອງສາວໆນັ້ນໄດ້ສວຍງາມ ດັ່ງນີ້: ອອກແດດກໍ່ຄວນໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ. ສອງເຫດຜົນຫຼັກໆທີ່ສາວໆ ຕ້ອງການຫາແວ່ນຕາກັນແດດມາໃສ່ ທຸກຄັ້ງທີ່ໃບໜ້າງາມໆຂອງເຮົາສໍາຜັດກັບແສງແດດ ຜິວພັນບໍລິເວນໜ່ວຍຕາກໍ່ຈະຄ່ອຍໆແຫ່ວ ແລະ ອີກຢ່າງໜຶ່ງ ຜິວພັນບໍລິເວນໜ່ວຍຕາຂອງເຮົາຈະບາງຫຼາຍ ສາມາດຖືກທຳລາຍຈາກລັງສີ UVA ແລະ UVB ໄດ້ງ່າຍ   ແລະ ໃນຊ່ວງນີ້ອາກາດຮ້ອນໆແບບນີ້ສາວໆກໍ່ຄວນຫາມາໃສ່ເພື່ອປ້ອງກັນການຖືກທໍາລາຍຈາກແສງແດດ. ກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງຈຸລິນຊີ. ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງຈຸລິນຊີຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ1ເທືອ ເພາະວ່າລ້າສຸດມີການຄົ້ນພົບວ່າຈຸລິນຊີມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວ, ຊ່ວຍຫຼຸດອາການອັເສບ, ບໍ່ໃຫ້ເກີດຮິ້ວຮອຍກ່ອນໄວ, ປ້ອງກັນຜິວຖືກທຳລາຍຈາກແສງຕາເວັນ ແລະ ຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ອາຫານທີ່ເຮົາຫາກິນໄດ້ຈະເປັນໂຍເກີດ, ກະຫຼໍ່າປີດອງ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມປະເພດຊາ Cambo Slash ຢ່າງໜ້ອຍຕ້ອງກິນມື້ລະເທື່ອ ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ 1-2 ເດືອນແລ້ວທ່ານຈະໄດ້ສໍາຜັດເຖິງຜິວທີ່ສວຍງາມ, …

ການຮັບປະທານຄໍລາເຈນ (collagen) ໃຫ້ປອດໄພ ແລະ ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ ສາວໆທ່ານໃດທີ່ຢາກງາມຜິວພັນສົດໃສ ໃຫ້ອ່ານທາງນີ້ ເພາະວາລະສານຂັວນໃຈ ໄດ້ນໍາເອົາວິທີການຮັບປະທານຄໍລາເຈນ(collagen) ຄວນຮັບປະທານແນວໃດໃຫ້ປອດໄປ ແລະ ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ ດັ່ງນີ້ ຄວນຮັບປະທານຄໍລາເຈນ(collagen)ແບບຝຸ່ນຮ່ວມກັບເຄື່ອງດື່ມຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 3-6 ກຼາມ ຫຼື ປະມານ 3,000-6,000 ມິນລີກຼາມຕໍ່ມື້ ເພື່ອໃຫ້ຄໍລາເຈນ(collagen)ເກີດປະໂຫຍດຢ່າງສູງສຸດ ເພາະວ່າໃນຄໍລາເຈນ(collagen)ຝຸ່ນນັ້ນມີລັກສະນະເປັນໂປຣຕີນ ແລະ ເມື່ອຮັບປະທານເຂົ້າໄປກົດໃນກະເພາະຈະເຮັດການຍ່ອຍສະລາຍກາຍເປັນກົດອະມິໂນ 17 ຊະນິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຈະນໍາເອົາພະລັງງານທີ່ໄດ້ຈາກການຍ່ອຍສະລາຍໄປຫຼໍ່ລ້ຽງອະໄວຍະວະສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ ຄວນຮັບປະທານຄໍລາເຈນ(collagen)ໄດ້ບໍ່ເກີນມື້ລະ 10 ກຼາມ ຫຼື 10,000 ມິນລີກຼາມຕໍ່ມື້. ຄວນຮັບປະທານຄໍລາເຈນ(collagen) ຮ່ວມກັບວິຕາມິນC ເພາະວ່າວິຕາມິນCມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຊວຜິວໜັງໃຫ້ເກີດການສ້າງຄໍລາເຈນ(collagen) ແລະ ຍັງເປັນການຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ນໍາເອົາກົດອະມິໂນທີ່ຖືກຍ່ອຍສະລາຍມາຈາກຄໍລາເຈນ(collagen)ແບບຝຸ່ນໄປໃຊ້ໃນການສ້າງຄໍລາເຈນ(collagen) ທີ່ກ້ອງຜິວໜັງອີກດ້ວຍ. ຄວນຮັບປະທານຄໍລາເຈນ(collagen) ກ່ອນໃນເວລາເຂົ້ານອນ ແລະ ຫຼັງຈາກການຕື່ນນອນ ເພາະເປັນເວລາທີ່ກະເພາະຍັງຫວ່າງຢູ່ ເຮັດໃຫ້ຫ່າງກາຍເກີດການດູດຊືມຄໍລາເຈນ(collagen) ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກອົງການອາຫານແລະຢາ ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານເສີມປະເພດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ ຕົວຢ່າງຄໍລາເຈນ(collagen)ແບບຝຸ່ນ …