5 ທ່າອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ ກໍາຈັດໄຂມັນຂາໂຕ້

ສາວໆກໍາລັງຫງຸດຫງິດກັບໄຂມັນຕົ້ນຂາຕົນເອງຢູ່ແມ່ນບໍ່? ຖ້າຢາກກໍາຈັດມັນໃຫ້ໝົດໄປ ລອງມາອອກກໍາລັງກາຍຕາມທ່າຕ່າງໆລຸ່ມນີ້ ແລ້ວຂາຂອງສາວໆຈະງາມຢ່າງແນ່ນອນ.

1. Single – Leg Romanian Dead lifts

• ຖືດຳເບວ (Dumbbell) ທັງ 2 ຂ້າງຂະໜາດ 5 – 10 ກິໂລ
• ຈາກນັ້ນຍົກຂາຊ້າຍໄປດ້ານຫຼັງ ໃຫ້ສຸດຂາ
• ກັບມາໃນຕໍາແໜ່ງເກົ່າ ສະຫຼັບຂ້າງ ເຮັດຊໍ້າ 15 ຄັ້ງ 3 ຮອບ

2. Knee to the Chest

• ນອນຫງາຍ ຍົກຂາຂ້າງໃດຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ ໂດຍຍົກຂຶ້ນມາໃຫ້ຕິດໜ້າເອິກ
• ສູດລົມຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ຍັງງໍເຂົ່າຂຶ້ນ ຢ່າໃຫ້ສໍາຜັດພື້ນດິນ
• ປ່ອຍຂ້າລົງພື້ນຊ້າໆ ຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ ແລ້ວສະຫຼັບຂ້າງ
• ເຮັດແນວນີ້ 20 ຄັ້ງ

3. Single – Leg Supine Hip Extension

• ນອນຫງາຍຊັນຂາຂຶ້ນ ຍົກຂາຂຶ້ນໜຶ່ງຂ້າງໃຫ້ຂາຊື່
• ຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂຶ້ນເໜືອພື້ນ
• ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສະໂພກລົງ ເພື່ອກັບສູ່ຕໍາແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ ເຮັດຊໍ້າ 15 ຄັ້ງ ຈາກນັ້ນປ່ຽນຂ້າງ

4. Around – the – Clock Lunges

• ເອົາມືຄໍ້າແອວ ອ້າຂາໄປທາງດ້ານໜ້າ ໄປຍັງຕໍາແໜ່ງ 12 ໂມງ
• ກັບມາຢືນທີ່ຕໍາແໜ່ງເກົ່າ ງໍເຂົ່າໄປທາງຂວາໄປຍັງຕໍາແໜ່ງ 3 ໂມງ
• ກັບມາຢືນທີ່ຕໍາແໜ່ງເກົ່າ ແລ້ວເຄື່ອນຂາໄປທີ່ຕໍາແໜ່ງ 6 ໂມງ
• ຈາກນັ້ນປ່ຽນຕໍາແໜ່ງໄປທາງດ້ານຂ້າງ ທີ່ຕໍາແໜ່ງ 9 ໂມງ
• ເຮັດຊໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຮອບ ຮອບລະ 15 ຄັ້ງ

5. Leg Kicks

• ຢືນທ່າປົກກະຕິ ຍື່ນແຂນຂ້າງໃດຂ້າງໜຶ່ງອອກມາດ້ານຂ້າງ
• ຈາກນັ້ນຢືດຂາໄປທາງໜ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ດຶງຂາກັບສູ່ຕໍາແໜ່ງເດີມ ເຮັດຊໍ້າ 10 – 15 ຄັ້ງ ແລ້ວສະຫຼັບຂ້າງ