Logo

Crowne Plaza Vientiane 728×90 2
Beeline

ລວມທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດທ່າດຽວໄດ້ທັງຕົ້ນຂາ ແລະ ໜ້າທ້ອງໃຫ້ແບນລຽບ

by / Comments Off on ລວມທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດທ່າດຽວໄດ້ທັງຕົ້ນຂາ ແລະ ໜ້າທ້ອງໃຫ້ແບນລຽບ / 64 View / 14/11/2016

ແບ່ງປັນ

 ລວມທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດທ່າດຽວໄດ້ທັງຕົ້ນຂາ ແລະ ໜ້າທ້ອງໃຫ້ແບນລຽບ

ທ່າທີ່ 1 Split Squat

split-squat1

  • ເລີ່ມດ້ວຍທ່າຢືນຢືດຂາອອກໄປທາງໜ້າ ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ ຍໍ້ເຂົ່າທັງສອງຂ້າງລົງເລັກນ້ອຍ ມືຄໍ້າແອວ ຫຼັງຢຽດຊື່.
  • ຍໍ້ຕົວລົງໃຫ້ຕົ້ນຂາຂວາຂະໜານກັບພື້ນ ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼັງຢຽດຊື່ຢູ່ຕະຫຼອດ ຈາກນັ້ນຢືດຕົວກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ເຮັດຊໍ້າ 15 ເທື່ອແລ້ວຈຶ່ງປ່ຽນຂ້າງ ເຮັດທັງໝົດ 3 ຮອບ.

 ທ່າທີ່ 2 Bench Dips

bench-dips

 

  • ເລີ່ມດ້ວຍທ່ານັ່ງປິ່ນຫຼັງໃສ່ຕັ່ງ ໃຊ້ມືທັງສອງຂ້າງຈັບຂອບຕັ່ງໄວ້ ຢຽດແຂນຊື່ ງໍເຂົ່າໃຫ້ກົ້ນຍັບອອກຈາກຕັ່ງ(ຕາມຮູບພາບ).
  • ຍໍ້ຕົວລົງ ງໍສອກໄປດ້ານຫຼັງຈົນຮູ້ສຶກວ່າແຂນເຄັ່ງ ຈາກນັ້ນດັນຕົວຂຶ້ນກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ເຮັດຊໍ້າ 15 ເທື່ອ ເຮັດທັງໝົດ 3 ຮອບ.

ທ່າທີ່ 3  Flutter Kicks

flutter-kicks

  • ເລີ່ມດ້ວຍທ່ານອນຫງາຍ ມື້ທັງສອງຂ້າງວາງໄວ້ຂ້າງລໍາຕົວ ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງໃຫ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
  • ເຕະຂາສະລັບຂ້າງກັນຂຶ້ນລົງ ເຮັດຂ້າງລະ 15 ເທື່ອ ເຮັດທັງໝົດ 3 ຮອບ.

ທ່າທີ່ 4  Pulse Up

pulse-up

  • ເລີ່ມດ້ວຍທ່ານອນຫງາຍມືວາງໄວ້ຂ້າງລໍາຕົວ ຍົກຂ້າງທັງສອງຂ້າງຢຽດຊື່ເຮັດມຸມ 90 ອົງສາ.
  • ເນັ້ນຝາມືລົງກັບພື້ນ ຍົກສະໂພກຂຶ້ນໃຫ້ຂາອຽງເຂົ້າຫາລໍາຕົວເລັກນ້ອຍ ຄ້າງໄວ້ 5-10 ວິນາທີ ເຮັດຊໍ້າ 15 ເທື່ອ ເຮັດທັງໝົດ 3 ຮອບ.

ທ່າທີ່ 5 Reverse Crunch

reverse-crunch

  • ເລີ່ມດ້ວຍທ່ານອນຫງາຍ ມືວາງໄວ້ຂ້າງລໍາຕົວ ຍົກສະໂພກລອຍຂຶ້ນຈາກພື້ນ ງໍເຂົ່າ.
  • ເກັງໜ້າທ້ອງ ດຶງຫົວເຂົ່າເຂົ້າຫາໜ້າເອິກ ແລ້ວກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ເຮັດຊໍ້າ 15 ເທື່ອ ເຮັດທັງໝົດ 3 ຮອບ.

ທ່າທີ່ 6 V-Up

v-up

  • ເລີ່ມດ້ວຍທ່ານອນຫງາຍ ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ ມືທັງສອງຂ້າງຢຽດໄປເທິງຫົວ.
  • ຍົກລໍາຕົວຂຶ້ນພ້ອມກັບຍົກຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນໃຫ້ລໍາຕົວເປັນຮູບຕົວ Vຍື່ນມືທັງສອງຂ້າງໄປທາງດ້ານໜ້າແຕະປາຍຕີນ ແລ້ວກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ເຮັດຊໍ້າ 15 ເທື່ອ ເຮັດທັງໝົດ 3 ຮອບ.

Related Post

ຕາສະອອອນສາວຄູລາວ ເຫັນແລ້ວຢາກກັບໄປຮຽນອີກຄັ້ງ…... ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າວັນ ພຸດ ເດີ້ສາວໆ ແລະ ແຟນໆທີ່ໜ້າຮັກຂອງຂວັນໃຈທັງຫຼາຍ ມາພົບກັບ BeautyGuru ຄົນຜູ້ຮ້າຍໃຫຍ່ອີກແລ້ວ ມາພົບກັນມື້ນີ້ກໍປົກກະຕິຕາມເຄີຍຕ້ອງມີເລື່ອງ...
ສາວງາມແຫ່ງ ເມືອງວິລະຊົນ ຈະງາມສົມຄໍາເຂົາລືກັນບໍ່ນັ້... ສະບາຍດີສາວໆ ແຟນຂວັນໃຈມາພົບກັບ BeautyGuru ຄົນເກົ່າຄົນເດີມ ເພີ່ມເຕີມຄືສິ່ງດີໆທີ່ຈະເອົາມາຕ້ອນແຟນໆ (ວ່າຊັ້ນ) ຫຼັງຈາກທີ່ຫາຍໄປດົນ (ເກືອບອາທິດ) ກໍໄດ້ກັບມາປະຕ...
ເຮັດແນວໃດດີເມື່ອເລັບຈີກຕະຫຼອດ?... ເຮັດແນວໃດດີເມື່ອເລັບຈີກຕະຫຼອດ ເມື່ອເລັບຈີກ ໃຜວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ ນອກຈາກເລັບຈະບໍ່ງາມແລ້ວຍັງໝາຍຄວາມວ່າ ຮ່າງກາຍກໍາລັງບອກເຮົາວ່າສຸຂະພາບຂອງເຮົາກໍາລັງຂ...
ເຄື່ອງສໍາອາງສາມາດເກັບໄດ້ດົນປານໃດ?...   ເຄື່ອງສໍາອາງສາມາດເກັບໄດ້ດົນປານໃດ ຜະລິດຕະພັນອ້ອມໜ່ວຍຕາ ໂດຍສະເພາະ Mascara, Eyeshadow, ສໍແຕ້ມຄິ້ວ ແລະ ຂອບຕາ ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນໆເທົ່າກັບຊະນິດອ...