ທ່າອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດໜ້າທ້ອງ 5 ນາທີ

 ທ່າອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດໜ້າທ້ອງ 5 ນາທີ

ທ່າອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດໜ້າທ້ອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ແລະ ແຕ່ລະທ່າອອກກໍາລັງກາຍພຽງ 50 ວິນາທີ ອີກ 10 ວິນາທີ ໃຫ້ພັກຜ່ອນແລ້ວຈຶ່ງເລີ່ມທ່າຕໍ່ໄປ.

• ທ່າທີ່ 1.
• ນອນຢຽດຊື່ ຢຽດແຂນຢູ່ເທິງຫົວ
• ອອກແຮງຢັນໂຕຂຶ້ນມາກອດເຂົ່າ
• ຢຽດໂຕລົງນອນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຢັນຂຶ້ນມາກອດເຂົ່າອີກເທື່ອຈົນຄົບ 50 ວິນາທີ ພັກ 10 ວິນາທີ
• ທ່າທີ່ 2.
• ນອນລຽບລົງກັບຕຽງ ແຂນວາງຂ້າງລໍາຕົວ
• ເກ໋ງລໍາຕົວສ່ວນໜ້າທ້ອງ ຍົກຂາຂຶ້ນແລ້ວເອົາຂາໄຂ່ວໄປມາດັ່ງໃນຮູບ
• ສະລັບໄຂ່ວຂາຕໍ່ໄປຈົນຄົບ 50 ວິນາທີ ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ
• ທ່າທີ່ 3.
• ນອນອ້າຂາຢຽດຊື່
• ດັນໂຕຂຶ້ນມາເອົາມືແຕະປາຍຕີນຂ້າງຊ້າຍ
• ລົ້ມຕົວລົງນອນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ
• ດັນຕົວຂຶ້ນມາເອົາມືແຕະປາຍຕີນຂ້າງຂວາ ສະລັບປ່ຽນໄປມາດັ່ງໃນຮູບຈົນຄົບ 50 ວິນາທີ ແລ້ວພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ
• ທ່າທີ່ 4.
• ນອນເທິງຕຽງໃນຮູບແນວຂວາງ
• ເອົາມືຈັບຂອບຕຽງໃຫ້ແໜ້ນ
• ຢຽດຂາຊື່ໆ ແລ້ວຍົກຂຶ້ນ
• ຍົກຂາຂຶ້ນເຮັດມຸມຕັ້ງສາກກັບຕຽງ ແລ້ວຍົກຂາຄ້າງກາງອາກາດອີກຄັ້ງ
• ເຮັດທ່ານີ້ໄປເລື້ອຍໆຈົນຄົບ 50 ວິນາທີ ພັກ 10 ວິນາທີ
• ທ່າທີ່ 5.
• ນັ່ງເທິງຕຽງ ໂດຍໃຊ້ມືຄໍ້າລົງຕຽງເພື່ອຊ່ວຍຄໍ້າ
• ງໍເຂົ່າຂ້າງຂວາຕັ້ງສາກກັບພື້ນຕຽງ ຢຽດຂາຊ້າຍອອກ
• ອອກແຮງຍົກຂາຊ້າຍຂຶ້ນ-ລົງ 25 ເທື່ອ ຈາກນັ້ນປ່ຽນມາຍົກຂາຂວາອີກ 25 ເທື່ອ
• ເຮັດທ່ານີ້ຕໍ່ໄປຈົນຄົບ 50 ວິນາທີ ແລ້ວພັກ 10 ວິນາທີ

ທ່ານສາມາດຊົມຄຣິບ….!!!